평생 한 번쯤 은 아플 수 있는 허리디스크

허리디스크란?

허리디스크는 척추의 디스크라는 구조물이 돌출되어 주변 신경을 압박하는 상태를 가리킵니다. 일반적으로 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 척추를 충격으로부터 보호하고 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 디스크가 약해지거나 손상을 입으면 돌출되어 신경을 압박하게 되는데, 이를 허리디스크라고 합니다.

허리디스크의 증상

 

• 중심성 통증: 디스크의 약화로 인해 주변 근육, 인대, 후관절 부분 등이 자극되어 발생하는 통증입니다. 디스크가 약해지면 연골이 닳아 없어져서 주변 조직들이 통증을 발생시키는 것으로, 이러한 통증을 연관통이라고도 합니다.
• 방사성 통증: 디스크가 돌출되어 주변 신경을 압박할 때 발생하는 통증으로, 허벅지에서 다리까지 방사되는 양상을 보입니다. 이러한 통증은 디스크가 신경을 압박하는 위치와 방향에 따라 발생하는 것으로, 종종 허리디스크의 대표적인 증상 중 하나입니다.

허리디스크는 일상생활에서 발생할 수 있는 통증으로, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 통증이 심한 경우에는 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 허리디스크 예방을 위해 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지도 중요합니다.

허리디스크

허리디스크를 일으키는 주요 원인

 

• 외상성 요인: 이는 디스크 주변에 있는 수액이 디스크 막을 뚫고 바깥쪽으로 돌출되는 것을 말합니다. 주로 격한 운동, 잘못된 자세로 무거운 물건을 옮길 때, 교통사고 등의 외부적인 충격이나 부상이 이에 해당합니다. 이런 상황에서 디스크가 손상을 입고 돌출되면 허리디스크가 발생할 수 있습니다.
• 퇴행성 요인: 이는 수액과 디스크 막이 사용과 과도한 노후화로 약해지고 탄력이 감소할 때 발생하는 것을 의미합니다. 일상적인 활동이나 연령의 증가와 함께 디스크의 탄력이 감소하면서 디스크가 부풀어 오르게 되는 것이 특징입니다. 이러한 상황은 주로 노인이나 연령이 들어가면서 나타나는 것으로, 디스크의 변형이나 탄력 감소에 의해 허리디스크가 발생할 수 있습니다.

일반적으로 말하자면, 큰 충격보다도 작은 물건을 잘못된 자세로 옮기는 것이 허리디스크의 주요 원인 중 하나입니다. 작은 물건을 옮길 때는 몸이 그 무게에 대해 충분히 준비되지 않아 디스크에 큰 부담이 가해져 발생할 수 있습니다. 따라서 올바른 자세와 안전한 활동습관을 유지하여 허리디스크를 예방하는 것이 중요합니다.

허리디스크

허리디스크의 발생 빈도

 

요통은 많은 연구가 이루어진 흔한 증상 중 하나이며, 디스크 문제가 요통의 주요 원인 중 하나입니다.

 

한 연구에 따르면 4명 중 1명 정도가 6개월 동안의 요통으로 인해 병원을 방문한다고 합니다. 또한 평생을 고려했을 때 약 80% 정도의 사람들이 어느 시점에서든 허리 통증을 경험한다는 것이 보고되었습니다. 이는 쉽게 말해 5명 중 4명이 일생 동안 허리 통증을 호소할 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 매년 새로운 허리 통증을 호소하는 사람들은 약 12명 중 1명 정도라고 합니다.

 

요통의 주요 원인 중 하나가 디스크이므로, 이러한 요통 발생률을 고려할 때 허리디스크의 발병률도 상당할 것으로 예상됩니다. 하지만 실제 발생률은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있으며, 정확한 통계는 개별 연구나 보고서에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 허리디스크의 정확한 발병률을 평가하기 위해서는 더 많은 연구와 데이터가 필요합니다.

허리디스크 치료

허리디스크의 치료와 예방

 

디스크의 상태, 환자의 전반적인 건강 상태, 그리고 증상의 심각성을 고려하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 디스크에 대한 수술이 반드시 필요한 것은 아니며, 수술 여부는 전문의와 충분한 상담을 통해 결정되어야 합니다.

 

• 보존적 치료: 대부분의 허리디스크는 보존적인 치료로 효과적으로 관리될 수 있습니다. 이는 휴식, 약물 치료(진통제, 항염증제), 물리치료, 전문가에게서 받는 근력강화 및 스트레칭 운동 등을 포함합니다. 보존적 치료는 대부분의 환자에게 통증을 줄이고 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수술: 허리디스크가 심각한 통증이나 신경 손상을 유발할 때, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술적 치료는 일반적으로 디스크 탈출증이나 신경 압박을 개선하기 위해 디스크 조직을 제거하는 것을 포함합니다. 수술 후에는 재활 및 물리치료가 필요할 수 있습니다.
• 예방: 허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른 자세와 척추를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세에서의 무리한 활동이나 허리에 부담을 주는 운동은 피해야 합니다. 또한 근력강화 및 스트레칭 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 것이 도움이 됩니다. 일상 생활에서 허리를 보호하고 예방적으로 움직이는 것이 허리디스크 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

디스크의 재발

 

허리 디스크가 다른 조직처럼 재생이 빠르지 않기 때문에 자주 발생합니다. 특히 허리디스크는 잘못된 습관이나 자세, 그리고 일상적인 활동에서 비롯된 경우가 많기 때문에 이러한 습관이나 행동을 고치기가 어렵기도 합니다. 또한 일반적인 위험 요인들도 재발을 촉진할 수 있습니다.

 

디스크가 발생하는 일반적인 위험 요인

나이, 성별, 작업 환경, 비만, 흡연, 유전적 요인 등이 있습니다. 이러한 위험 요인들을 감소시키고 건강한 습관을 유지하는 것이 디스크의 예방에 도움이 됩니다. 몇 가지 예방법은 다음과 같습니다:

디스크 예방 방법

 

• 잘못된 습관 개선: 올바른 자세와 척추를 유지하고, 일상 생활에서 허리에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 중요합니다.
• 허리에 무리가 가는 운동 피하기: 허리에 부담을 주는 고강도나 반복적인 운동을 피하고, 적절한 스트레칭과 근력운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
• 코어 운동: 허리 주변의 근육인 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 척추의 안정성을 높이는 것이 중요합니다.

디스크가 발생하면 통증을 호전시키기 위해 무리하지 않고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 척추 수술 후 통증이 재발할 경우에는 원인을 정확하게 규명하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 디스크의 재발을 방지하기 위해서는 정기적인 체크업과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

바르지 않은 자세의 문제점

척추 변형을 유발하여 주변 근육의 움직임을 제한하고 혈액순환이 저하되며, 영양 공급과 수분 배출 기능이 저하될 수 있습니다. 이러한 결과로 몸이 약해지고 붓게 되며, 노화를 촉진할 수 있습니다. 특히, 척추가 휘어지면 골다공증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

나쁜 자세를 계속 유지하면 척추가 휘어지며, 이로 인해 골다공증이 빨리 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터를 사용할 때 거북목 자세를 취하면 목의 척추인 경추가 비정상적으로 휘어져 눈과 코, 입 주변의 신경이 압박되어 코 염증이 생길 수 있습니다. 또한 흉추가 비뚤어지면 폐와 심장을 압박하여 숨이 차거나 현기증을 일으킬 수 있습니다.

 

바른 자세 유지

사무실에서 일할 때는 모니터 화면과 눈높이를 맞추고, 항상 책상 가까이에 앉아서 허리를 의자 등받이에 밀착시켜야 합니다. 휴대전화를 사용할 때는 눈높이로 올리고 사용하는 것이 좋습니다. 주방에서 일을 할 때는 발을 번갈아가며 발 받침대에 올려놓고 일하는 것이 좋습니다.

 

잠잘 때의 자세

잠을 잘 때는 천장을 바라보고 누워야 하며, 베개는 방석 두 개 정도의 높이가 적당합니다. 엎드려 자는 것은 척추를 비틀릴 수 있으므로 피해야 합니다. 걷는 자세는 항상 등과 어깨를 펴고 배를 안으로 집어넣은 후 엉덩이를 조이는 느낌으로 걸어야 합니다. 신발은 발을 안정적으로 감싸주고, 충격을 부드럽게 흡수할 수 있는 밑창이어야 합니다. 이러한 생활 습관을 실천하여 척추디스크를 예방할 수 있습니다.